Растяжка грушевидных мышц, кросс-боди, со скручиванием туловища, сидя

Сядьте прямо на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
Согните ногу, которую нужно растянуть, и скрестите стопу на прямой ноге.
Поставьте эту ногу на пол на внешней стороне прямого колена.
Поверните верхнюю часть тела к ноге, которую вы растягиваете.
Используйте противоположный локоть, чтобы осторожно надавить на внешнюю сторону согнутого колена.