Приведение плечевого сустава укрепляется изометрически с рукой о полотенце сбоку - во внешнюю ротацию, в положении сидя; 01

Сядьте на стул прямо.
Положите сложенное полотенце между плечом и телом.
Плотно прижмите плечо к телу в полотенце.
Следите за тем, чтобы ваша осанка оставалась прямой, а лопатки были расслаблены.
Сохраняя это положение, поворачивайте предплечье наружу настолько, насколько вам удобно.
Поверните предплечье обратно в исходное положение, продолжая сжимать полотенце на протяжении всего упражнения.