Приведение плечевого сустава усиление изометрическое с рукой на подушке на столе, рукой 90/90 в положении сидя; 01

Сядьте прямо на стул боком к столу.
Положите сложенное полотенце или подушку между плечом и столом
Плечо должно быть примерно горизонтально в сторону.
Плотно прижмите плечо к подушке.
Убедитесь, что вы держите осанку в вертикальном положении и не сутулите плечи во время выполнения этого упражнения.
Задержитесь в этом положении.