"Широчайшая мышца плеча тянет вниз X" Разгибание плеч укрепляющее, с лентой (высокой), руки скрещены, стоя на коленях

Если возможно, вы можете использовать для этого упражнения кабельный тренажер.
В качестве альтернативы прикрепите два эспандера к твердому предмету выше уровня головы.
Левую ручку держите в правой руке, а правую — в левой.
Встаньте на колени прямо на пол, чтобы создать напряжение в ленте, и скрестите руки так, чтобы сформировать букву «X» ладонями от себя.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Подтяните локти к бокам, поднесите руки к груди и поверните ладони к себе.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением.
Повторять.