«Планка, боковая (низкая)» Стабилизация кора/лопатки, приводящая нога, стопы на скамье
Описание
Лягте на пораженный бок, ноги приподняты на ступеньку.Ваша нижняя ступня будет располагаться перед другой ногой.
Поставьте нижнюю часть предплечья на пол, локоть под плечом.
Поднимите бедра от пола, пока не получите прямую линию от головы до лодыжек.
Удерживая это положение, поднимите голень вверх и задержитесь.
Опустите эту ногу обратно на ступеньку и повторите.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Боковое сгибание, Приведение
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Степ платформа
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная