«Жим лежа» Укрепление груди эксцентрическое, со штангой, ассистированное

При необходимости используйте ножные ремни, лягте на скамью и поддерживайте контакт через поясницу и нижнюю часть тела.
Убедитесь, что ваш споттер готов.
Выгните верхнюю часть спины и потяните лопатки назад и вниз по направлению к скамье.
Согните руки в локтях на 90°, вытяните руки и возьмитесь за перекладину широким хватом.
Снимите штангу со стойки.
Держа грудь высоко, МЕДЛЕННО опускайте штангу контролируемым образом.
Держите локти на одной линии с запястьями, пока штанга не коснется самой высокой точки на груди.
Сделайте паузу на две секунды.
С помощью споттера выжмите штангу обратно от груди прямо над плечами, убедившись, что руки полностью выпрямлены.
Верните штангу на стойку медленно, контролируемо.