«Подтягивания» Широчайшая мышца спины/укрепление бицепса, нейтральный хват, ноги скрещены

Встаньте под турником.
Возьмитесь за перекладину нейтральным хватом и повисните на руках.
Скрестите ноги и держите колени широкими.
Отведите лопатки назад и вниз.
Когда будете готовы, равномерно потяните вниз и назад обеими руками и поднимайтесь по всему диапазону движений, пока штанга не коснется груди.
Контролируйте возврат в исходное положение и повторите.
Старайтесь избегать создания импульса от ног во время выполнения этого упражнения.