"Копенгаген" Укрепление приведения тазобедренного сустава с ассистом

Лягте на бок, положив сверху ногу, которую вы хотели бы тренировать.
Оперейтесь на предплечье и поднимите верхнюю ногу вверх.
Попросите помощника держать вашу ногу одной рукой за внутреннюю часть лодыжки, а другой за внутреннюю сторону колена.
Убедитесь, что обе ноги расположены прямо по отношению к вашему телу.
Поднимите бедра вверх так, чтобы у вас была прямая линия от тела до поднятой ноги.
Сохраняя это положение с телом и верхней частью ноги, поднимите голень прямо вверх, чтобы соединить ее с поднятой ногой.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно вниз, чтобы мягко опереться на землю.
Снова поднимите бедра вверх и повторите движение.
Убедитесь, что вы и ваш партнер держите спину прямо, а корпус сильным на протяжении всего движения.