«Копенгаген» Укрепление приведения тазобедренного сустава

Лягте на бок, положив сверху ногу, которую вы хотели бы тренировать.
Верхняя часть тела опирается на предплечье, локоть находится прямо под плечом.
Поставьте ногу верхней ноги на прочную платформу, например, стул.
Поднимите бедра вверх так, чтобы у вас была прямая линия от тела до поднятой ноги.
Задержитесь в этом положении, поднимая голень вверх по направлению к поднятой ноге и опуская ее обратно вниз.