Упражнение на приведение бедра с коротким рычагом Копенгаген с удержанием

Лягте на бок, положив сверху ногу, которую вы хотели бы тренировать.
Встаньте на предплечье и поставьте колено и бедро верхней части ноги на прочную платформу, например, стул.
Убедитесь, что обе ноги расположены прямо по отношению к вашему телу.
Поднимите бедра вверх так, чтобы у вас была прямая линия от тела до поднятой ноги.
Сохраняя это положение с телом и верхней частью ноги, поднимите голень прямо вверх, чтобы соединить ее с поднятой ногой.
Задержитесь в этом положении.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно вниз, чтобы мягко лечь на землю, затем опустите бедра, чтобы мягко коснуться земли.