«Планка, боковая (низкая)» Стабилизация кора/лопатки, приводящая нога, стопа на стуле
Описание
Лягте на пораженный бок, приподняв верхнюю ногу на стуле.Ваша нижняя нога будет поставлена на пол.
Поставьте нижнюю часть предплечья на пол, локоть под плечом.
Поднимите бедра от пола, пока не получите прямую линию от головы до лодыжек.
Удерживая это положение, поднимите голень вверх и задержитесь.
Опустите эту ногу обратно на пол и повторите.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Бедра
Движение:
Боковое сгибание, Приведение
Назначение:
Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Стул
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная