«Планка, боковая (низкая)» Стабилизация кора/лопатки, приводящая нога, стопа на стуле
Описание
Лягте на пораженный бок, приподняв верхнюю ногу на стуле.Ваша нижняя нога будет поставлена на пол.
Поставьте нижнюю часть предплечья на пол, локоть под плечом.
Поднимите бедра от пола, пока не получите прямую линию от головы до лодыжек.
Удерживая это положение, поднимите голень вверх и задержитесь.
Опустите эту ногу обратно на пол и повторите.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Бедра, Плечевой пояс
Движение:
Приведение, Боковое сгибание
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Планка / отжимание, Лежа на боку
Оборудование:
Стул
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная