"Мост" Укрепление кора/ягодиц с помощью ленты в сторону

Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на ширине бедер.
Обвяжите больную ногу эспандером и прикрепите его к надежному предмету.
Убедитесь, что ремешок хорошо натянут.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх в положение моста.
Убедитесь, что вы соблюдаете расстояние между бедрами между коленями, сопротивляясь натяжению ремешка, чтобы вывести колено на пораженной ноге наружу.
Продолжайте поддерживать это положение с ногами, опуская бедра обратно на пол.