Подвздошно-большеберцовая повязка подколенного сухожилия растягивается, ноги скрещены, стоя; 02

Встаньте, положив руки на бедра и скрестив ноги.
Держа спину прямо, наклонитесь вперед в бедрах, выталкивая ягодицы за спину.
Возможно, вам будет легче скользить руками вниз по передней части ног.
Вы почувствуете растяжение в ягодицах и задней части ног.
Задержитесь в этом положении, прежде чем медленно вернуться в прямую спину и повторить, скрестив ноги в другую сторону.