«Жим от груди» Укрепление плеч/грудной клетки, с тросом (одностороннее)

Встаньте прямо, держа трос на уровне плеч.
Держите ручку троса в руке, которую нужно выполнять, прямо перед плечом.
Отвернитесь от троса так, чтобы спиной к точке крепления.
Сделайте пару шагов вперед на ноге, противоположной тренирующейся руке, чтобы трос был немного натянут.
Встаньте, ноги на расстоянии друг от друга.
Убедитесь, что ваши бедра и плечи прямые, а спина прямая.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, и немного наклонитесь вперед от бедер.
Сохраняя это положение, толкните руку прямо вперед, горизонтально перед собой.
Полностью выпрямите руку, ударяя кулаком как можно дальше вперед.
Контролируйте движение, возвращаясь в исходное положение, затем повторите.
Не позволяйте своему телу вращаться, а руке оттягивать назад слишком сильно.