Бой с тенью, крюки, с утяжелителем

Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире, чем расстояние бедер.
Держите гирю в каждой руке.
Позвольте коленям смягчиться.
Сожмите руки в кулак и согните руки в локтях, прижимая кулаки к груди.
Поочередно наносите удары руками по дуге сбоку, а затем вперед и внутрь, чтобы быстро вернуть руки в грудь после удара.
Позвольте верхней части тела вращаться и опускаться вместе с ударами.
Напрягите мышцы живота, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной.