«Планка (низкая)» Стабилизация кора/лопатки, с сопротивлением «широчайшим оттягиванием вниз», одна рука

Если возможно, вы можете использовать для этого упражнения кабельный тренажер.
В качестве альтернативы прикрепите эспандер к твердому предмету на уровне колена.
Лягте на спину, пальцы ног на полу.
Поставьте предплечья на пол и отжимайтесь вверх, поднимая туловище и ноги в положение планки.
Ноги можно поставить немного шире, чтобы сохранить равновесие.
Сохраняйте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота, ягодиц и лопаток на протяжении всего этого упражнения.
Протяните руку вперед, чтобы ухватиться за ручку.
Поверните ладонь вниз лицом к полу.
Согните локоть, приведя его в бок, держа предплечье параллельно полу.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением.
Повторять.