«Отжимание» Укрепление груди/плеч, руки на скамье

Встаньте на колени перед устойчивой высокой поверхностью, например, ящиком.
Положите руки на ящик на ширине плеч и поднимите колени вверх.
У вас должна быть прямая линия от головы до пяток.
Сохраняя крепкий корпус и напрягая мышцы ягодиц, согните руки в локтях, опуская грудь вниз по направлению к коробке.
Все ваше тело должно двигаться по линии.
Проведите через пятки рук, чтобы снова выпрямить руки.