"Жим лежа" Укрепление груди, со штангой - низкое положение стойки

При необходимости используйте ножные ремни, лягте на скамью и поддерживайте контакт через поясницу и нижнюю часть тела.
Выгните верхнюю часть спины и потяните лопатки назад и вниз по направлению к скамье.
Согните руки в локтях на 90°, вытяните руки и возьмитесь за перекладину широким хватом.
Начиная с положения низкой стойки, выжмите штангу от груди прямо над плечами, убедившись, что руки полностью выпрямлены.
Сделайте короткую паузу в верхней части движения.
Держа грудь высоко, опускайте штангу контролируемым образом, удерживая локти на одной линии с запястьями, пока штанга не вернется на стойку.