"Жим лежа" Укрепление груди, со штангой - положение высокой стойки

При необходимости используйте ножные ремни, лягте на скамью и поддерживайте контакт через поясницу и нижнюю часть тела.
Выгните верхнюю часть спины и потяните лопатки назад и вниз по направлению к скамье.
Согните руки в локтях на 90°, вытяните руки и возьмитесь за перекладину широким хватом.
Снимите штангу со стойки.
Держа грудь высоко, опускайте штангу контролируемо, держа локти на одной линии с запястьями, пока штанга не коснется самой высокой точки на груди.
Сделайте короткую паузу на этом этапе движения.
Выжмите штангу от груди прямо над плечами, убедившись, что руки полностью вытянуты.
Верните штангу на стойку.