Силовая стойка жим лежа (спуск), полный диапазон, со штангой, ноги стоя

Установите упоры штанги на силовую стойку на высоту пупы и положите штангу поперек них.
Отрегулируйте руки наблюдателя до середины бедра и расположите скамью вдоль стойки так, чтобы спинка была наклонена.
Лягте на спину на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол.
Согните руки в локтях и возьмитесь за перекладину широким хватом ладонями в сторону от себя.
Снимите штангу со стойки, удерживая запястья в нейтральном положении.
Держа грудь высоко, контролируемо опускайте штангу, пока она не коснется самой высокой точки на груди.
Сделайте короткую паузу на этом этапе движения.
Затем выжмите штангу от груди прямо над плечами, убедившись, что локти полностью выпрямлены.
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем вернуть штангу в силовую стойку.