«Подтягивания» широчайшая мышца спины/укрепление бицепса, ассистированный, нейтральный хват

Встаньте под турником.
Прикрепите каждый конец длинного отрезка эспандера к штанге так, чтобы он свисал петлей до уровня талии.
Протяните эспандер к полу и поместите одну ногу внутрь петли.
Возьмитесь за перекладину нейтральным хватом и повисните на руках, упираясь коленями в эспандер.
Отведите лопатки назад и вниз.
Когда будете готовы, равномерно потяните вниз и назад обеими руками и поднимайтесь по всему диапазону движений, пока штанга не коснется груди.
Контролируйте возврат в исходное положение и повторите.
Вы должны почувствовать эспандер, помогающий вашему движению во время восходящей фазы этого упражнения.