«Подтягивания» Широчайшая мышца спины/укрепление бицепса, с помощью, хват сверху (узкий)

Встаньте под турником.
Прикрепите каждый конец длинного отрезка эспандера к штанге так, чтобы он свисал петлей до уровня талии.
Протяните эспандер к полу и поместите одну ногу внутрь петли.
Возьмитесь за перекладину узким хватом сверху и повисните на руках.
Отведите лопатки назад и вниз.
Когда будете готовы, равномерно потяните вниз и назад обеими руками и поднимайтесь по всему диапазону движений, пока штанга не коснется груди.
Контролируйте возврат в исходное положение и повторите.
Вы должны почувствовать эспандер, помогающий вашему движению во время восходящей фазы этого упражнения.