Изометрия усиления приведения плеча противоположной рукой, рука вперед 90/90 в положении стоя; 01

Встаньте или сядьте прямо, положив пораженную руку на бок.
Согните локоть под углом 90 градусов и держите плечи расслабленными.
Убедитесь, что ваша рука направлена прямо вперед.
Переместите руку вперед настолько, насколько вам было указано, держа предплечье направленным вперед.
Сохраняя это положение, положите другую руку на внутреннюю сторону локтя и надавите наружу.
Сопротивляйтесь этому давлению пораженной рукой, следя за тем, чтобы предплечье не вращалось внутрь.
Держите шею длинной на протяжении всего упражнения.
Задержитесь в этом положении.