Чередование грудной мухи лежа на спине

Лягте на спину на ступеньку или скамью, поставив ступни на пол.
Возьмите по гантели в каждую руку и выпрямите обе руки вверх, слегка согнув локти и повернув ладони внутрь.
Когда будете готовы, опустите один груз в сторону, близкую к горизонтальной, держа другую руку неподвижной.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороной.