Грушевидная мышца/ягодичные мышцы растягиваются, с вращением туловища, лежа на боку

Лягте на бок, ноги прямые.
Убедитесь, что у вас есть хорошая опора для головы, чтобы шея находилась на одной линии с остальной частью позвоночника.
Держа нижнюю ногу прямой, согните верхнюю ногу вверх так, чтобы бедро и колено находились под углом 90 градусов.
Используйте нижнюю руку, чтобы поддержать колено.
Для более сильной растяжки положите нижнюю руку на колено и надавите вниз.
Положите руку на грудную клетку
Поверните плечи и грудь лицом вверх.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе позвольте себе повернуться дальше в растяжку, плавно направляя движение плечом.
Вдохните и ослабьте растяжку.
Выдохните и углубите растяжку.