Короткий рычажный захват Копенгаген с приведением бедра голени

Лягте на бок.
Оперейтесь предплечьем и поставьте голень и колено верхней части ноги на устойчивую поверхность, например, стул или скамью.
Убедитесь, что обе ноги находятся на одной линии с вашим телом.
Поднимите бедра, создавая прямую линию от тела к поднятой ноге, и поднимите голень прямо вверх, чтобы встретиться с поднятой ногой.
Это исходное положение.
Держа бедра высоко, опустите ногу, чтобы коснуться пола, а затем поднимите ее обратно в исходное положение.
Повторять.