«Приседание, мяч стабильности на стене» Укрепление кора/нижней части тела, с приведением бедра; 02

Встаньте так, чтобы мяч лежал между стеной и серединой спины.
Положите мяч или свернутое полотенце между коленями.
Ноги должны быть поставлены перед собой, на ширине плеч и носки направлены вперед.
Расправьте нижнюю часть спины и напрягите мышцы кора, прежде чем медленно приседать.
Держите колени сжатыми вместе и сгибайте колени только настолько, насколько вы чувствуете себя способным, прежде чем остановиться и удерживать это положение.
Напрягите мышцы ягодиц, прежде чем выпрямить колени и вернуться в исходное положение.