«Мост, одна нога» Укрепление кора/ягодиц с сопротивлением отведения

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Завяжите эспандер вокруг бедер чуть выше колен.
В ленте должно быть некоторое напряжение, ноги и ступни на ширине бедер.
Немного приподнимите одну ногу от пола.
Следя за тем, чтобы между коленями и ступнями оставалось расстояние между бедрами, протолкнитесь через заземленную стопу, чтобы поднять бедра в воздух.
Задержитесь в этом положении, затем контролируйте движение, медленно опуская бедра обратно на пол.
Убедитесь, что ваши ноги находятся на расстоянии друг от друга на протяжении всего движения.