«Раскладушка» Усиление внешней ротации бедра, с лентой; 04

Лягте на непораженный бок, согнув колени и положив ноги друг на друга.
Обвяжите колени эспандером.
Всегда держите спину и таз неподвижно, а ноги вместе.
Медленно поднимите верхнее колено вверх против сопротивления ленты.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно вниз.
Убедитесь, что вы не переворачиваете тело назад, когда поднимаете верхнее колено.