Стабилизация кора/брюшной полости, вытягивание ног на полу, лежа на спине; 02

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Положите руки на нижнюю часть живота прямо внутри бедренных костей.
Осторожно напрягите мышцы живота, втягивая пупок к позвоночнику.
Вы должны почувствовать, что ваша спина прижата к полу.
Не задерживайте дыхание.
Не двигая телом или тазом, медленно выпрямите одну ногу на полу, затем переместите ее обратно.
Расслабьтесь и повторите то же самое с другой ногой.