«Хруст, косой» Укрепление кора/брюшного пресса, дотягивание с помощью чашечек

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поставьте перевернутую чашку на одно колено или попросите кого-нибудь сделать это за вас.
Положите обе руки на бедра или на живот, если вы не можете дотянуться так далеко.
Прижмите спину к полу и подтяните подбородок.
Потянитесь к чашке, подняв ее вверх и положив на другую ногу.
Держите подбородок втянутым, когда вы лежите на спине.
Отдохните, а затем повторите.