«Скручивание» Укрепление кора/брюшного пресса, вытягивание вперед (чередование)

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Прижмите спину к полу и напрягите мышцы живота.
Поднимите руки вверх так, чтобы они были направлены к потолку.
Подправьте подбородок.
Вытягивайте по одной руке вперед за раз, приподнимая каждую сторону тела движением.
Чтобы опустить спину, отводите одно плечо назад за раз, держа руки прямыми, когда вы лежите на спине.