Укрепление мышц кора/тазового дна, с вращением туловища в нижней части туловища, ноги на стабилизирующем мяче, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и положив голени на мяч для стабилизации.
Разведите руки в стороны.
Напрягите мышцы живота и тазового дна.
Медленно вращайте ногами в одну сторону как можно дальше.
Не позволяйте плечам отрываться от пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.