«Приседание, мяч стабильности на стене» Укрепление кора/нижней части тела, руки впереди; 02

Встаньте так, чтобы мяч лежал между стеной и поясницей.
Поставьте ноги перед собой, на ширине плеч и носки вперед.
Держите обе руки прямо перед собой.
Напрягите мышцы кора, прежде чем медленно приседать.
Согните колени только настолько, насколько вы чувствуете себя способным, прежде чем остановиться и удерживать это положение, держа руки прямыми.
Не позволяйте коленям сползать внутрь.
Напрягите мышцы ягодиц, прежде чем выпрямить колени и вернуться в исходное положение.