Стабилизация активной зоны, стоя в воде (уровень 3) - подъемный рычаг

Встаньте прямо в воде на глубине груди, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Поставьте руки на поверхность воды, согнув локти под углом 90 градусов.
Напрягите мышцы живота и ягодиц, держа спину прямо.
Поднимите одну руку от поверхности воды.
Старайтесь сохранять равновесие и не позволяйте телу двигаться.
Опустите руку и повторите с другой рукой.