Наружная ротация плеча с сопротивлением втягиванию/вдавлению лопатки (односторонняя), стоя

Встаньте прямо, вода на глубине груди, ноги на ширине плеч.
Держите поплавок с гантелями в пораженной руке и наклонитесь в положение приседа.
Дотянитесь гантелью до противоположного колена.
Затем одновременно встаньте прямо, одновременно оттягивая лопатку вниз к противоположной ягодице, вращаясь от туловища.
Вытяните руку так, чтобы гантель плавала вверх и наружу, вращая верхнюю часть тела в ту же сторону, когда вы это делаете.
Присядьте на корточки и повторите.