Сопротивление внешнему вращению плеча (уровень 2), рука сбоку, стоя

Встаньте прямо, поставив стену сбоку и держа воду на глубине плеч.
Держитесь ближайшей рукой за стену, вы будете тренировать противоположное плечо.
Возьмитесь за весло, прижав локоть к боку.
Начните с весла поперек талии.
Быстро поверните предплечье в сторону от тела, ведя тыльной стороной ладони.
Держите локоть прижатым к боку.
Медленно вернитесь в исходное положение.