«Планка на мяче» Стабилизация кора/лопатки, ходьба с руками

44 просмотра
Для экспертов:
Описание
Встаньте на колени на пол с мячом для стабилизации перед собой.
Перекатывайтесь вперед по мячу, пока не окажетесь над ним так, чтобы мяч находился под бедрами.
Положите руки на пол под плечами.
Отведите лопатки назад и вниз, напрягите мышцы живота.
Держите ноги прямо за спиной.
Медленно пройдитесь вперед руками, балансируя ногами на мяче.
Подойдите ровно настолько, насколько вам удобно, а затем медленно отведите руки назад.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Плечо, Поясница, Ноги, Корпус и таз, Спина, Руки

Движение:

Протракция, Сгибание, Разгибание

Назначение:

Сила, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Планка / отжимание

Оборудование:

Мяч для стабилизации, Коврик, Мяч - большой

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Подросток

Сложность:

Сложная