«Планка на мяче» Стабилизация кора/лопатки, ходьба с руками
Описание
Встаньте на колени на пол с мячом для стабилизации перед собой.Перекатывайтесь вперед по мячу, пока не окажетесь над ним так, чтобы мяч находился под бедрами.
Положите руки на пол под плечами.
Отведите лопатки назад и вниз, напрягите мышцы живота.
Держите ноги прямо за спиной.
Медленно пройдитесь вперед руками, балансируя ногами на мяче.
Подойдите ровно настолько, насколько вам удобно, а затем медленно отведите руки назад.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Руки, Спина, Корпус и таз, Ноги, Поясница, Плечо
Движение:
Протракция, Разгибание, Сгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Планка / отжимание
Оборудование:
Мяч - большой, Коврик, Мяч для стабилизации
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Подросток
Сложность:
Сложная