Стабилизация лопатки, сопротивление плавучести, балансирование на лапше (уровень 3) - ноги вперед/назад

Встаньте прямо с водой на глубине груди.
Держите лапшу в каждой руке по бокам, выпрямив локти.
Оттяните лопатки назад и вниз к бедрам.
Медленно сядьте задом наперед в воду, как будто сидите на воображаемом стуле.
Контролируйте равновесие, а затем поднимите ноги вперед от пола.
Выпрямив колени, медленно опустите ноги на поверхность воды.
Убедитесь, что локти прямые, а лопатки отведены назад и вниз.
Руки должны быть направлены к полу.
Задержитесь в этом положении.
Далее медленно подтяните колени к груди и вернитесь в сидячее положение.
Ведя пятками, медленно позвольте ногам плыть назад к поверхности воды.
Убедитесь, что локти прямые, а лопатки отведены назад и вниз.
Руки должны быть направлены к полу.
Задержитесь в этом положении, а затем повторите последовательность.