«Модифицированный BRRM» Укрепление сгибания/разгибания коленного сустава, медленные развороты (двусторонние), лежа на спине

Для этого упражнения вам понадобится помощник.
Лягте на спину с плавучим воротником на шее и лапшой под бедрами.
Попросите помощника встать у ваших ног лицом к вам, обхватив вас руками пятки.
По команде помощника одновременно согните ноги в коленях, подтягивая пятки к полу в сопротивление помощника.
Вашему ассистенту нужно будет отрегулировать свое положение, чтобы приспособиться к этому движению.
Затем ассистент отрегулирует положение рук, чтобы удерживать переднюю часть лодыжек.
По команде помощника одновременно выпрямите колени, подталкивая лодыжки к поверхности воды в сопротивление помощника.
Вашему ассистенту нужно будет отрегулировать свое положение, чтобы приспособиться к этому движению.