Укрепление вытяжения/втягивания лопатки, лежа на согнутых руках

Лягте на спину.
Поднимитесь на локти, держа ноги и бедра ровно на полу.
Держите спину и шею прямо и на одной линии на протяжении всего упражнения.
Опустите грудную клетку в плечи, позволяя лопаткам расслабиться по направлению к позвоночнику.
Задержитесь в этом положении, затем вдавите локти в пол, округляя лопатки вокруг грудной клетки.
Движение от этого упражнения должно исходить только от лопаток.