«Степ-дауны» Укрепление разгибания бедра/колена, вперед, постукивание пальцами ног

Встаньте прямо за одной ступенькой.
Поставьте больную ногу на ступеньку.
Медленно сделайте шаг вверх, поднимая здоровую ногу вверх и над ступенькой.
Постучите носком ноги по полу с другой стороны ступеньки.
Поднимите здоровую ногу вверх и перешагните через ступеньку, постукивая носком по полу с того места, откуда вы начали.
Ваш вес будет оставаться на пораженной ноге на протяжении всего упражнения.
Чем медленнее вы выполняете это движение, тем сложнее упражнение.
Убедитесь, что колено на пораженной ноге направлено вперед на протяжении всего движения.