«Мостик, одна нога» Укрепление кора/ягодичных мышц; 02

Лягте на спину, ноги на ширине бедер.
Согните ногу, которую хотите укрепить, держа стопу на полу.
Колено и ступня по-прежнему должны находиться на одной линии с бедром.
Напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите бедра от пола, позволяя прямой ноге подниматься движением.
Ваши бедра должны оставаться ровными.
Следите за тем, чтобы бедра не опускались на боковую сторону прямой ноги.
Контролируйте движение, опуская бедра обратно на пол, и повторите движение.