Стабилизация ядра, стоя в воде (уровень 2) - подъем нижнего рычага

Встаньте прямо в воде на глубине груди, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Поставьте руки на поверхность воды, согнув локти под углом 90 градусов.
Напрягите мышцы живота и ягодиц и держите спину прямо.
Удерживая локти на поверхности воды, медленно поднимите одно из предплечий.
Старайтесь сохранять равновесие и не позволяйте телу двигаться.
Опустите эту руку, затем повторите то же самое с другой стороной.