Полустоя на коленях, чтобы встать близко к опоре

Встаньте рядом со столешницей или диваном.
Принимайте поддержку по мере необходимости.
Опуститесь в высокое полустоячее положение на коленях, поставив одно колено на пол и противоположную ногу перед собой, ступни на полу.
Затем постарайтесь как можно реже вставать, используя опору.
Перенесите вес на переднюю ногу, отжимайтесь и поставьте заднюю ногу рядом с другой.
Никогда не пытайтесь подтянуться, используя опору, которая может упасть.