"Рисунок 4" Грушевидная мышца/ягодичные мышцы с противоположным подколенным сухожилием/икроножная мышца растяжка с ремнем, лежа на спине

Лягте на спину.
Возьмите ремень или растягивающий ремень и поместите его под подушечку стопы.
Затем возьмите противоположную ногу и скрестите ее на другой ноге в колене.
Потяните ремень на себя, надавливая на подушечку стопы.
Вы почувствуете растяжение вниз по задней части прямой ноги в икре и задней части бедра, а также растяжение в ягодице согнутой ноги.
Задержитесь в этом положении.