"Рисунок 4" Грушевидная мышца/ягодичные мышцы растягиваются, лежа на спине; 05

Лягте на спину и согните пораженное колено.
Скрестите эту ногу на другом колене, расположив внешнюю сторону лодыжки чуть выше колена другой ноги.
Колено на пораженной ноге опустится в сторону, а другую ногу согните, скользя пяткой по направлению к ягодицам.
Вы можете почувствовать растяжение в пораженной ягодице.
Чтобы увеличить это растяжение, переплетите пальцы за бедром другой ноги и подтяните бедро к себе, отрывая стопу от пола.
Чтобы еще больше увеличить это растяжение, надавите локтем на бедро пораженной ноги.
Задержитесь в этом положении.