"Подколенное сухожилие" Укрепление сгибания коленей, сидя

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой, например, на кровати.
Согните ногу, чтобы выполнить упражнение, скользя пяткой по направлению к ягодицам.
Возможно, вам пригодится ремень, помогающий в этом движении.
Согнув колено, втяните пятку в кровать, удерживая колено под тем же углом.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы задней поверхности бедра.
Задержитесь в этом положении, расслабьтесь и повторите.