Меры предосторожности на грудине - От лежа к сидению

Лягте на спину, руки по бокам.
Подойдите ближе к краю кровати, но оставьте немного места, чтобы вы могли повернуться на бок, не падая с края.
Если вы поворачиваетесь вправо, согните левую ногу.
Если вы поворачиваетесь влево, согните правую ногу.
Повернитесь на бок и согните обе ноги.
Держите плечи близко к бокам и согните в локтях.
Положите руку самой верхней руки на кровать перед собой.
Отодвиньте ноги от кровати.
Начните движение в сидячее положение, отталкиваясь рукой от кровати.
Помогите другой рукой.
Следите за тем, чтобы локти были близко к телу.
Представьте, что у вас довольно плотный цилиндр вокруг верхней части тела, и вы должны держать локти внутри цилиндра.