Втягивание шейного отдела, подтягивание подбородка, с вращением, лежа через край

Лягте на спину головой вниз.
Вы можете положить лоб на небольшое сложенное полотенце.
Подтяните подбородок и отодвиньте голову от кровати, следя за тем, чтобы шея не вытягивалась.
Если вы будете смотреть прямо вниз, это поможет вам предотвратить это.
Поддерживая подтягивание подбородка, поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону.
Продолжайте это движение с постоянной скоростью.